¤ Guggolás gyertyaállásban – 2*25
¤ Függőleges húzás – 3*20
A függőleges húzást igen könnyűnek érzem, ezért tettem bele plusz egy sorozatot, a gyertyaállást pedig sorozatonként növeltem 10-el!
¤ Fekvőtámasz falnál - 3*20
¤ Térdfelhúzás - 2*15,10
A fekvőtámaszba tettem plusz egy sorozatot, viszont a térdfelhúzás érdekében tennem kell valamit, igen csak el van tunyulva a hasfalam.
Üdv újra!
Tegnap előtt valami hiba volt a rendszerben, nem tudtam új bejegyzést készíteni, ezért a maival együtt lesz a második is.
2011. július 19.
¤ Guggolás gyertyaállásban – 2*15
¤ Függőleges húzás – 2*15
Mind2 gyakorlat végrehajtását a tökéletes végrehajtás nehezebbé teszi, megéri minden mozdulatra odafigyelni. A második sorozat határozottan jobb technikával érezhetően „nehezebb” volt.
2011. július 21.
¤ Fekvőtámasz falnál - 2*20
¤ Térdfelhúzás - 2*15
Ma picit emeltem az ismétlésszámot, fekvőtámasznál duplára, térdhúzásnál felével. Már érezhetően dolgozik a testem, leginkább a hasfalam.. igencsak puha vagyok, de pont ezért kezdtem el nem igaz? :)
Ha elolvassátok Paul Wade - Fegyencedzés című könyvét, akkor Ti is látni fogjátok, picit más stílust kell alkalmazni mint amit elképzelnél a mai világban. A lényeg, dobd el a súlyzókészletet meg a fekvenyomó padot, a tested elég szinte mindenfajta izom a legmegfelelőbb egy egységes izomtömeg létrehozásához!
Mivel az átlagnál gyakrabban végzek fizikai munkát, én a heti 2 edzéses "Friss hús" edzésterv helyett a második szintet, a minden másnap edzek módszert választottam! Ahogy Wade írja, a legfontosabb a fokozatosság, ezért hiába tűnik valami egyszerűnek/könnyűnek, az elejétől kell haladni, én is így teszek, "okosan csinálom".
Gyorsan leírom miből gazdálkodok, és jöhet a mai edzés rövidke leírása.
Mellkas: 90,5 cm
Derék: 88 cm
Bicepsz: 31,5 cm
Testsúly: 68-70 között ugrál
Testmagasság: 176 cm
(Azt hiszem elég átlagos..)
Az első edzés a könyvben leírtak szerint történt, elég rövidke volt:
¤ Fekvőtámasz falnál nyújtott ujjakkal - 2*10
¤ Térdfelhúzás - 2*10
(Én megpróbálom az ujjaimat, a fogásomat is erősíteni, plusz az alkarnak is jót tesz, ezért tíz ujjas fekvőtámasszal csinálom)
Meg kell mondanom, igencsak semmiségnek éreztem de tudom, nem szabad kapkodni!
Üdv Kedves Olvasó!
Mivel a blogolás vagy naplóírás igencsak szokatlan nekem így nézzétek el, ha nem írok több oldalon át és még csak nem is oly nagyon választékosan!
Bevezetésnek azt hiszem tökéletes lesz pár mondat rólam, de a végén úgyse ez lesz a fontos. Tehát a beígért pár mondat így hangzik:
22 éves vidéken élő fiatalembör vagyok, és picit elégedetlen vagyok a testemre 'pakolt' izomzattal.. Már többször belekezdtem testépítésbe, de alkatomból kifolyólag nem igazán jött át a konditermes módszer, így hát kapva kaptam az alkalmon mikor egyik ismerős megemlített egy Fegyencedzés nevű könyvet/"találmányt". El is érkeztünk a lényeghez, mégpedig, meg szeretném tudni mennyire alkalmas a módszer rám és a többi bajtársamra!
Már itt a blog.hu táborában is találkozhattok pár emberrel aki ugyan ezt az edzést kezdte el, sok okosat olvashattok tőlük, remélem idővel és a mostaninál több tapasztalattal tőlem is gazdagodhattok valamiféle plusz tudással!
